Page 6 - Revista Más que Seguros

Ejercicio 1
Se debe elegir un lugar tranquilo de de de de la la casa donde poder relajarse y y un momento
en el el que no se se vayan a a a a a producir interrupciones Una vez conseguido el escenario ideal se se debe entrenar durante 20 minutos enfocando la la atención en en en en en la la la respiración Es decir empezar respirando por la la nariz llevando el aire al vientre y volver a a a a a a a a a a expulsarlo por la nariz Durante este recorrido se se debe aguantar unos segundos el el aire en en en en en el el estómago Si vienen pensamientos que puedan interrumpir el ejercicio hay que que dejarlos pasar para volver a a a a a a a a a a prestar atención en en la respiración Ejercicio 2 Este ejercicio se puede practicar en cualquier lugar y y sólo hay que dedicar unos minutos a a a a a a a observar algún objeto como una una taza de café un un un cuadro una una fruta o o o o o cualquier otra cosa Consiste en en en mirar con con atención y ser consciente de lo lo que se se está contemplando:
el el color la la forma el el tamaño o o o o o o o o o cualquier otra característica Así la mente se se se centrará en en en en en el momento
presente liberándose de posibles pensamientos que te te puedan distraer Ejercicio 3
No te te levantes cada mañana como un un robot Rompe la monotonía diaria con un un un desayuno Mindfulness Evita la radio o o o o o o o o o el el televisor y y y toma tu desayuno en en completo silencio Ni qué decirte del móvil déjalo lo más lejos posible mientras desayunas Disfruta al 100% del desayuno y y y activa todos los sentidos El sabor la textura el el olor Vive el el momento
con atención y y siente como recuperas fuerzas y y coges ánimos para el día de trabajo Notarás la diferencia 6